کد مطلب: 373554
جمعه ۱۳۹۸/۲/۶ - ۱۰:۵۳

اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه را فراموش نکنید +بهترین خوراکی‌ها برای رفع بی‌خوابی

مرصادنیوز: یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف برخی از مواد غذایی نقش مهمی در رفع بی خوابی و داشتن خوابی آرام و باکیفیت دارد.

به گزارش شبکه اطلاع رسانی مرصاد ، خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت و گو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره مواد غذایی مفید برای رفع بی خوابی اظهار کرد: مطالعات نشان داده است که مصرف شیر گرم نیم ساعت قبل از خواب تاثیر بسیار خوبی در رفع بی خوابی و داشتن خوابی آرام دارد؛ استفاده از شیر گرم در آرامش و خواب کودکان هم بسیار مفید و تاثیر گذار است.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

تاثیر فوق العاده مصرف بادام و گردو در رفع بی خوابی

وی بیان کرد: استفاده روزانه یک واحد از مغز‌ها در عصرانه برای رفع بی خوابی بسیار موثر است، بنابراین مصرف یک مشت یا ۳۰ گرم از مغز‌هایی مانند بادام و گردو توصیه می‌شود، بادام و گردو حاوی ملاتونین هستند، این ماده هورمون مخصوص خواب است و هنگامی که فرد احساس خواب آلودگی دارد یعنی این هورمون در بدن افزایش می‌یابد.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید


رحمانی گفت: مصرف پنیر موجب افزایش سروتونین می‌شود که یکی از ترکیبات شیمیایی مفید است و به آرامش کمک می‌کند؛ همچنین مصرف سایر لبنیات کم چرب از جمله شیر و ماست در  بی خوابی موثر هستند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: غذا‌های غنی از تریپتوفان از جمله انواع گوشت و غذا‌های دریایی نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب و رفع کم خوابی دارند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

وی بیان کرد: استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده از جمله غلات کامل و حبوبات می‌تواند گزینه مناسبی باشد برای افرادی که دچار کم خوابی هستند.

میوه‌های مفید در رفع بی خوابی 

رحمانی گفت: برخی از میوه‌ها دارای ملاتونین بوده که به خواب کمک می‌کنند و در رفع بی خوابی موثر هستند؛ میوه‌هایی مانند آلبالو، آناناس، مرکبات و کیوی منابع خوبی در این زمینه به شمار می‌روند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: مطالعات نشان می‌دهند اگر افرادی که دچار اختلالات خواب هستند، هر شب قبل از خواب ۲ عدد کیوی مصرف کنند بعد از یک ماه به دوره خوابشان یک ساعت اضافه می‌شود.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید



وی گفت: سایر سبزیجات و میوه‌هایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند از جمله مرکبات، کیوی، توت فرنگی و سبزیجاتی مثل هویج و کدو تنبل باعث بهبود کیفیت خواب و رفع بی خوابی می‌شوند.

مواد غذایی مفید در رفع بی خوابی/ اگر اختلال خواب دارید مصرف این میوه خوشمزه را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی در پایان بیان کرد: استرس یکی از موانع خواب راحت و ایجاد کننده بی خوابی است؛ بنابراین استفاده از مواد غذایی آنتی اکسیدانی می‌تواند در این زمینه بسیار کمک کننده باشد و بی خوابی را رفع کند.

انتهای پیام/

افزودن دیدگاه جدید

Restricted HTML

  • تگ‌های HTML مجاز: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.
  • Web page addresses and email addresses turn into links automatically.

در گفتگوی مرصاد با نمایندگان مجلس کرمانشاه مطرح شد

آزادی و تسریع درمان شیخ زکزاکی؛ مطالبه‌ای از پارلمان نیجریه

مرصادنیوز: نمایندگان کرمانشاه در مجلس شورای اسلامی در پیامی خواستار آزادی و پیگیری درمان شیخ زکزاکی از پارلمان نیجریه شدند.

در انتخابات هیئت رئیسه شورای شهر کرمانشاه؛

امیری رئیس شورا باقی ماند / سخنگو عوض شد

رییس سازمان بسیج حقوقدانان کرمانشاه:

ستاد مطالبه‌گری حقوق عامه راه‌اندازی شده است

رئیس بنیاد بین المللی غدیر در کرمانشاه:

جشن بزرگ ۱۰ هزار نفری «غدیر» در کرمانشاه برگزار می‌شود

پربازدیدها