محمدهادی مهرآذین در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ با اشاره به اینکه در آستانه فصل امتحانات قرار داریم،  با ارائه مجموعه‌ای از نکات کاربردی و روان‌شناختی، بر اهمیت مدیریت استرس و ایجاد آرامش ذهنی برای دانش‌آموزان و دانشجویان تأکید کرد و اظهار داشت: برنامه‌ریزی، خواب کافی، تغذیه مناسب و حمایت خانواده؛ چهار رکن آرامش در امتحانات است.

برنامه‌ریزی و زمان‌بندی؛ گام اول مدیریت استرس

این دانش‌آموخته دکترای تخصصی مشاوره روانشناسی گفت: برنامه‌ریزی منظم و واقع‌بینانه برای مطالعه، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس در ایام امتحانات است. مطالعه پیوسته و بدون استراحت باعث فرسودگی ذهنی می‌شود، بنابراین توصیه می‌شود زمان‌های استراحت کوتاه، به‌ویژه بین بازه‌های مطالعه، در نظر گرفته شود.

وی افزود: یکی از تکنیک‌های مؤثر، روش مطالعه ۲۵ دقیقه‌ای با پنج دقیقه استراحت است. این مدل تمرکز را افزایش داده و ذهن را شاداب نگه می‌دارد. البته باید توجه داشت که زمان استراحت، به معنی استفاده از گوشی یا انجام کارهای حواس‌پرت‌کن نیست.

خواب شب امتحان؛ عامل نادیده گرفته‌شده اضطراب

مهرآذین با اشاره به اهمیت خواب شب امتحان گفت: متأسفانه بسیاری از دانش‌آموزان شب امتحان را تا صبح بیدار می‌مانند. این کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، باعث بی‌قراری، اضطراب و اختلال در عملکرد مغز می‌شود.

وی تأکید کرد: اگرچه برخی به مطالعه شبانه عادت دارند، اما برای دوره‌های بعدی باید سبک مطالعه خود را اصلاح کنند. اکنون زمان تغییر نیست، اما اگر دانش‌آموز بتواند به‌تدریج تغییراتی برای خواب بهتر ایجاد کند، بسیار مفید خواهد بود.

تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن و بدن

مهرآذین در ادامه به تکنیک‌های ساده اما مؤثر آرام‌سازی اشاره کرد و گفت: تنفس دیافراگمی، با الگوی چهار ثانیه دم، چهار ثانیه نگه‌داشتن و چهار ثانیه بازدم، از روش‌های مؤثر برای کاهش استرس است. همچنین پیاده‌روی، حرکات کششی یا حتی یوگا در فضای آرام، می‌تواند آرامش ذهنی ایجاد کند.

مثبت‌اندیشی و تجسم موفقیت

این مشاور مدرسه گفت: افکار مثبت نقش مهمی در موفقیت دارند. باید تلقین‌های مثبت را جایگزین منفی‌بافی کنیم؛ جملاتی مانند من می‌توانم موفق شوم یا من برای این امتحان آماده‌ام تأثیر بالایی دارند.

تغذیه متعادل؛ پرهیز از تغییر ناگهانی رژیم غذایی

وی با انتقاد از مصرف زیاد قهوه در شب‌های امتحان اظهار داشت: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند تمرکز را مختل کند. همچنین پرخوری یا تغییر ناگهانی رژیم غذایی، به‌ویژه در روز کنکور یا امتحان مهم، ممکن است باعث اختلال در عملکرد دانش‌آموز شود.

مهرآذین توصیه کرد: مصرف غذاهای سبک و مغذی در ایام امتحانات بسیار ضروری است و نباید با تغییر ناگهانی، مانند خوردن کله‌پاچه یا غذاهای سنگین، بدن را دچار شوک کرد.

تفاوت دروس و روش‌های مطالعه

وی گفت: هر درس روش مطالعه خاص خود را دارد. مثلاً ریاضی نیاز به تمرین حل‌کردنی دارد، در حالی که برای دروس حفظی مثل زیست‌شناسی، مرور مستمر اهمیت دارد. شناخت این تفاوت‌ها به کاهش استرس کمک می‌کند.

نقش والدین در کاهش استرس فرزندان

مهرآذین در بخشی از سخنانش به خانواده‌ها نیز توصیه‌هایی داشت و گفت: والدین باید با حمایت عاطفی، احترام به تلاش فرزندان، و پرهیز از فشار بیش از حد، محیط خانه را برای مطالعه آرام نگه دارند. تحقیر، مقایسه و بی‌توجهی به اضطراب فرزند، تأثیرات منفی عمیقی دارد.

این روانشناس تربیتی افزود: جملات همدلانه مثل می‌خواهی درباره این موضوع حرف بزنی؟ می‌تواند موجب تخلیه هیجانی و کاهش اضطراب شود. پذیرش اضطراب فرزند، نه انکار آن، نخستین قدم در همراهی والدین است.

وی همچنین تأکید کرد: والدین باید خود نیز الگوی آرامش باشند، زیرا گاهی استرس از سوی والدین به فرزندان منتقل می‌شود. در صورت نیاز، والدین نیز باید روش‌های کنترل استرس را برای خود در پیش بگیرند.

انتهای خبر/