به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ در دنیای پرشتاب امروز، یافتن راهی برای تندرستی و آرامش درونی ضرورتی انکارناپذیر است؛ ورزش، در این میان، همچون پلی استوار میان جسم و جان، جایگاهی ممتاز دارد، یکی از نوآورانه‌ترین روش‌های ورزشی نوین، بی‌شک تمرینات TRX است که با کمترین تجهیزات، بیشترین تأثیر را بر بدن می‌گذارد.

تمرینات TRX نه‌تنها بر پایه وزن بدن استوارند، بلکه بر تعادل، استقامت، انعطاف و هماهنگی عضلات تمرکز دارند؛ این ویژگی‌ها، آن را به انتخابی هوشمندانه برای افرادی تبدیل می‌کند که خواهان تناسب اندام بدون نیاز به دستگاه‌های سنگین و محیط‌های پیچیده هستند.

ریشه‌های ورزش TRX به سال‌های آغازین قرن بیست و یکم باز می‌گردد، زمانی که رندی هتریک - افسر سابق نیروی ویژه نیروی دریایی آمریکا - در مأموریتی به دنبال راهی برای حفظ آمادگی بدنی خود و نیروهای تحت امر خود با حداقل تجهیزات بود.

او با استفاده از کمربند چتر نجات و بندهای مقاوم، تمریناتی طراحی کرد که از وزن بدن بهره می‌برد و بر پایه تعلیق شکل می‌گرفت، این روش به سرعت جای خود را در میان نیروهای نظامی، سپس ورزشکاران حرفه‌ای و نهایتاً مردم عادی باز کرد.

محبوبیت ورزش TRX طی دو دهه اخیر رشد چشمگیری داشته و اکنون در سراسر جهان به عنوان روشی مؤثر و کم‌هزینه برای تناسب اندام شناخته می‌شود؛ ترکیب سادگی، قابلیت حمل و اثربخشی آن، TRX را در زمره محبوب‌ترین روش‌های تمرینی قرار داده است.

تمرینات TRX با استفاده از بندهای مقاوم و دستگیره‌هایی انجام می‌شوند که از نقطه‌ای ثابت آویزان شده‌اند؛ فرد با تکیه بر وزن بدن و ایجاد زوایای مختلف، تمریناتی با شدت‌های متنوع اجرا می‌کند که تمامی عضلات اصلی بدن را درگیر می‌سازد.

برای نمونه، در تمرین «پلانک تعلیقی» فرد پاهای خود را در دستگیره‌ها قرار داده و با اتکا به دستان، بدنی صاف و موازی زمین نگه می‌دارد؛ این تمرین ساده اما مؤثر، عضلات شکم، کمر، شانه و بازو را به طور همزمان تقویت می‌کند.

با تنوعی بی‌نظیر از حرکات برای بالاتنه، پایین تنه، هسته مرکزی و حتی تمرینات هوازی، TRX یک سیستم کامل ورزشی محسوب می‌شود؛ ضمن اینکه امکان افزایش یا کاهش سختی حرکات تنها با تغییر زاویه بدن، انعطاف‌پذیری آن را دوچندان می‌سازد.

فواید جسمی و روانی TRX

TRX تنها ابزاری برای تقویت عضله نیست، بلکه پلی است به سوی تعادل ذهن و بدن؛ در حین تمرینات، هماهنگی بین اعضای بدن افزایش یافته و ذهن آگاه‌تر می‌شود؛ این تمرینات از لحاظ روانی نیز باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می‌شوند.

از نظر جسمانی، TRX موجب افزایش قدرت عضلانی، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل می‌شود و در مقایسه با تمرینات سنتی، این روش عضلات بیشتری را به صورت همزمان درگیر کرده و روند چربی‌سوزی را تسریع می‌بخشد.

همچنین در این ورزش فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود که این موضوع، TRX را برای افرادی با آسیب‌های قبلی یا محدودیت‌های حرکتی مناسب می‌سازد؛ این تمرینات به‌ویژه در فیزیوتراپی و بازتوانی جسمانی نیز جایگاه یافته‌اند.

تجهیزات مورد نیاز

برای انجام تمرینات TRX تنها به یک بند تعلیقی استاندارد نیاز است که معمولاً شامل دو دسته، دو بند مقاوم و قلاب اتصال به در، میله یا سازه است؛ وزن سبک و قابلیت جمع شدن این تجهیزات، حمل‌ و نقل آن را آسان می‌کند.

تجهیزات جانبی مانند زیرانداز، کفش ورزشی مناسب، و لباس راحت نیز توصیه می‌شود، در محیط‌های بیرونی، باید از نقاط اتصال مطمئن مانند درخت یا تیر فلزی استفاده کرد تا ایمنی ورزش تضمین شود.

برخی نسخه‌های پیشرفته‌تر این تجهیزات دارای قابلیت تنظیم طول، دسته‌های ضد تعریق و تسمه‌های با مقاومت بیشتر هستند؛ البته برای شروع، یک ست معمولی نیز کفایت می‌کند، چرا که تنوع تمرینات بیشتر از نوع تجهیزات اهمیت دارد.

اقدامات ایمنی و آمادگی لازم

پیش از آغاز تمرینات TRX، بدن باید با حرکات کششی و گرم‌کردن عمومی آماده شود؛ بی‌توجهی به این موضوع می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات یا آسیب‌های جدی شود، همچنین انتخاب نقطه اتصال بندها، یکی از نکات کلیدی ایمنی است.

در حین تمرین، حفظ فرم صحیح بدن ضروری است، انحراف‌های کوچک می‌توانند فشار مضاعف بر مفاصل وارد کنند؛ استفاده از مربی مجرب در مراحل آغازین می‌تواند از بروز اشتباهات و آسیب‌ها جلوگیری کند.

برای افراد با شرایط خاص مانند افراد مبتلا به مشکلات قلبی، دیسک کمر یا درد زانو، مشورت با پزشک پیش از آغاز تمرینات ضروری است اما در کل، ایمنی در TRX حاصل آگاهی، دقت و توجه به نشانه‌های بدن در هر مرحله است.

کرمانشاه با جمعیتی جوان، پتانسیل بالایی در گسترش ورزش‌های نوین دارد؛ با این حال، TRX هنوز آن گونه که باید، در این استان فراگیر نشده و بیشتر به صورت خصوصی یا در برخی باشگاه‌های محدود برگزار می‌شود.

راه‌اندازی سالن‌های تخصصی TRX، آموزش مربیان بومی و تجهیز پارک‌ها و فضاهای عمومی به نقاط اتصال برای تمرین، می‌تواند زمینه‌ساز رونق این ورزش شود، همچنین برگزاری کلاس‌های رایگان در مدارس و دانشگاه‌ها به افزایش آشنایی و همچنین آگاهی عمومی کمک می‌کند.

ادارات تربیت بدنی، شهرداری‌ها و مراکز فرهنگی نیز می‌توانند با حمایت مالی و تبلیغاتی، فرهنگ استفاده از ورزش‌های ساده و مؤثر را در میان مردم رواج دهند؛ کرمانشاه، با طبیعتی زیبا و جامعه‌ای پویا، شایسته آن است که به قطب TRX غرب کشور بدل شود.

TRX نمایانگر نسلی نو از تمرینات بدنی است؛ ورزشی ساده اما مؤثر، قابل اجرا در خانه و باشگاه، مناسب برای همه و بر پایه علم روز دنیا؛ این روش نه‌تنها جسم را تقویت می‌کند، بلکه به روان نیز آرامش می‌بخشد.

با تأکید بر آموزش صحیح، ایمنی و تجهیز فضاهای عمومی، می‌توان این ورزش را در میان اقشار مختلف جامعه گسترش داد؛ کرمانشاه، با توجه به ظرفیت بالای ورزشی خود، می‌تواند به بستری پویا برای رشد و شکوفایی ورزش TRX بدل شود.

در نهایت، TRX بیش از آن که یک ورزش باشد، شیوه‌ای نوین برای ارتباط با بدن، شناخت مرزهای توانایی و گامی مهم در مسیر سلامت پایدار است و مسیری است که هر گام آن به رشد، تعادل و تعالی انسان می‌انجامد.

یادداشت به قلم شکیبا خاطری؛ فعال رسانه‌ای