به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ در میان هزاران روش ورزشی که امروزه در دنیای مدرن رواج یافته‌اند، برخی از آن‌ها همچون کهن‌الگویی از گذشته‌ای دور، همچنان جذاب و تأثیرگذار باقی می‌مانند، ورزش کلیستنیکس، با ریشه‌هایی که در دوران یونان باستان جا دارد.

کلیستنیکس یکی از این روش‌های باشکوه است که در پیچیدگی‌اش، سادگی را نهفته دارد؛ گویی بدن انسان، با تمام توانایی‌ها و استعدادهای بی‌پایان خود، به دنبال فرصتی برای شکوفا شدن است و کلیستنیکس همچون پلی است که فرد را از دنیای روزمره و شلوغ به دنیای درونی و قدرت‌های نهفته‌اش می‌برد.

در دنیایی که هر روز تکنولوژی و تجهیزات جدیدی برای ورزش معرفی می‌شود، کلیستنیکس به شما یادآوری می‌کند که بدن خود، بهترین و کارآمدترین ابزار است، در این ورزش، هیچ چیز اضافی نیست، تنها شما و بدن‌تان هستید که با هم به سفری از قدرت، استقامت و زیبایی می‌پردازید. 

به گفته بسیاری از ورزشکاران و کارشناسان سلامت، کلیستنیکس نه‌تنها راهی برای ساختن عضلات است، بلکه روشی برای بازگرداندن هماهنگی و تعادل به بدن و ذهن انسان است.

این ورزش، همان‌طور که از نامش بر می‌آید، از کلمه یونانی «کلیستوس» به معنای «زیبایی» و «قدرت» گرفته شده است؛ از اولین روزهایی که سربازان و جنگجویان با استفاده از وزن بدن خود برای آماده‌سازی به میدان‌های نبرد می‌رفتند تا امروز که در پارک‌ها و باشگاه‌ها، هزاران نفر به این روش روی آورده‌اند، کلیستنیکس همچنان در قلب انسان‌ها جای دارد. 

به این ترتیب، می‌توان گفت که این ورزش نه‌تنها یک فعالیت جسمانی، بلکه یک فلسفه است، فلسفه‌ای که بر اساس آن هر فرد می‌تواند با استفاده از بدن خود، مرزهای توانایی‌هایش را بشکند و به سادگی، به قدرت دست یابد.

ورزش کلیستنیکس نه‌تنها به تقویت عضلات و بهبود استقامت فیزیکی کمک می‌کند، بلکه موجب ارتقای اعتماد به نفس، نظم شخصی، انعطاف‌پذیری ذهن و توانایی حل مشکلات می‌شود؛ تمرینات کلیدی مانند شنا، پوش‌آپ، اسکوات، بارفیکس و درازنشست، از جمله اصلی‌ترین حرکاتی هستند که در کلیستنیکس انجام می‌شوند. 

با این حال آنچه که این ورزش را منحصر به فرد می‌سازد، فلسفه‌ای است که پشت این حرکات نهفته است و آن بازگشت به سادگی و استفاده از بدن خود به عنوان اصلی‌ترین ابزار در رسیدن به قدرت و سلامتی است.

در قرون وسطی و حتی دوران مدرن، استفاده از تمرینات با وزن بدن همچنان ادامه پیدا کرد و بسیاری از نظامیان و ورزشکاران از این شیوه برای تقویت بدن خود بهره می‌بردند اما با گسترش تکنولوژی و دسترسی به تجهیزات پیشرفته‌تر در دنیای ورزش، توجه به ورزش‌های ساده‌ای مانند کلیستنیکس کمتر شد.

در دهه‌های اخیر، با افزایش علاقه به سبک زندگی سالم و تمرینات طبیعی، ورزش کلیستنیکس مجدداً توجه زیادی را به خود جلب کرده است؛ این ورزش، بدون نیاز به باشگاه‌های ورزشی و تجهیزات گران‌قیمت، به عنوان یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای تقویت بدن شناخته می‌شود.

اهمیت و تأثیر ورزش کلیستنیکس

یکی از بزرگ‌ترین ویژگی‌های ورزش کلیستنیکس، تأثیر شگرف آن بر بهبود سلامت کلی بدن است؛ این ورزش، علاوه بر تقویت عضلات، موجب بهبود استقامت قلبی - عروقی، انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می‌شود.

در ادامه به برخی مزایای این ورزش اشاره می‌کنیم:

۱- تقویت عضلات و استخوان‌ها: تمرینات کلیستنیکس معمولاً برای تقویت عضلات مرکزی بدن و نیز عضلات اندام‌های فوقانی و تحتانی طراحی شده‌اند؛ به عنوان مثال، حرکت پوش‌آپ (شنا) عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت می‌کند؛ همین‌طور تمریناتی مانند بارفیکس، اسکوات و ددلیفت، موجب تقویت عضلات پشتی، پاها و عضلات کمر می‌شود.

۲- افزایش استقامت و قدرت قلبی - عروقی: بسیاری از تمرینات کلیستنیکس به صورت ترکیبی و با استفاده از ریتم‌های سریع‌تر انجام می‌شوند که به تقویت قلب و رگ‌های خونی کمک می‌کند؛ به عنوان مثال، تمرینات فشرده و متناوب مانند حرکت «برپی» (Burpee) نه‌تنها برای عضلات مفید است بلکه موجب افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت قلبی - عروقی می‌شود.

۳- بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل: تمرینات استقامتی در کلیستنیکس می‌توانند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهند و حرکات پیچیده‌ای مانند پلانک و حرکت‌های دیگر باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شوند که در نتیجه تعادل بهبود می‌یابد.

۴- افزایش اعتماد به نفس و روحیه: با انجام این ورزش، فرد به مرور زمان شاهد تغییرات ملموسی در بدن خود خواهد بود؛ این تغییرات نه‌تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روانی نیز تأثیرگذار است. 

وقتی که فرد می‌بیند که از حد توانایی‌هایش فراتر رفته و پیشرفت کرده است، احساس رضایت و موفقیت در او شکل می‌گیرد که می‌تواند انگیزه‌ای برای ادامه مسیر باشد.

۵- کاهش استرس و اضطراب: همان‌طور که در هر نوع ورزشی مشاهده می‌شود، ورزش کردن موجب آزاد شدن اندروفین و هورمون‌های شادی در بدن می‌شود؛ این امر باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و کمک می‌کند تا فرد از دنیای پرمشغله روزمره فاصله بگیرد.

تجهیزات مورد نیاز برای کلیستنیکس

یکی از بزرگ‌ترین مزایای ورزش کلیستنیکس این است که برای انجام آن نیازی به تجهیزات خاص و پرهزینه نیست، شما به راحتی می‌توانید با استفاده از وزن بدن خود به تقویت عضلات بپردازید اما در برخی موارد برای افزایش تنوع تمرینات و تقویت بیشتر عضلات، استفاده از تجهیزات ساده می‌تواند مفید باشد. برخی از این تجهیزات عبارتند از:

- بارفیکس: استفاده از بارفیکس یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات بالاتنه و افزایش قدرت در قسمت‌های مختلف بدن است؛ این وسیله به راحتی در خانه یا فضای باز قابل استفاده است.

- تشک ورزشی: برای انجام حرکات روی زمین، تشک ورزشی یک انتخاب خوب است که به حفظ راحتی و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.

- طناب پرش: برای بهبود استقامت قلبی - عروقی و هماهنگی عضلات، طناب پرش یکی از ساده‌ترین ابزارهاست که می‌توان به راحتی در فضای باز یا خانه استفاده کرد.

- وزنه‌های سبک یا کش‌های مقاومتی: برای افزایش شدت تمرینات، می‌توان از کش‌های مقاومتی یا وزنه‌های کوچک استفاده کرد تا عضلات به چالش کشیده شوند و عملکرد بهتری داشته باشند.

ایمنی در کلیستنیکس

کلیستنیکس، همچون هر ورزش دیگری، به دقت و توجه ویژه به ایمنی نیاز دارد، انجام نادرست حرکات می‌تواند منجر به آسیب‌های جسمی شود؛ در اینجا برخی نکات ایمنی برای انجام تمرینات کلیستنیکس آورده شده است:

۱- گرم کردن: پیش از شروع تمرینات، بدن خود را گرم کنید، این کار به پیشگیری از آسیب‌های عضلانی و مفصلی کمک می‌کند؛ کشش‌های داینامیک و حرکات ساده‌ای مثل دویدن یا جهش‌های ملایم می‌توانند مؤثر باشند.

۲- تکنیک صحیح: مهم‌ترین نکته در انجام حرکات بدنی، رعایت تکنیک صحیح است؛ به‌ویژه در حرکات پیچیده مانند اسکوات یا بارفیکس، باید وضعیت بدن خود را کاملاً تحت کنترل داشته باشید.

۳- افزایش تدریجی شدت تمرینات: از آنجایی که کلیستنیکس یک ورزش پ‍ُرشدت است، لازم است تا شدت تمرینات را به تدریج افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.

۴- استراحت کافی: بدن به زمان نیاز دارد تا از فشار تمرینات بهبود یابد؛ بنابراین، مطمئن شوید که بین تمرینات استراحت کافی دارید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

ورزش کلیستنیکس، با توجه به سادگی‌اش، می‌تواند به یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تقویت بدن و بهبود سلامت جسمی و روانی تبدیل شود؛ این ورزش، برخلاف بسیاری از دیگر ورزش‌ها که نیاز به تجهیزات و فضاهای خاص دارند، به شما این امکان را می‌دهد که در هر مکانی، تنها با استفاده از وزن بدن خود، به تناسب اندام و استقامت بدنی دست یابید.

تمرینات کلیستنیکس نه‌تنها تأثیرات جسمانی قابل توجهی دارد، بلکه به نوعی به شما یاد می‌دهد که با خودتان روبه‌رو شوید، محدودیت‌هایتان را بشکنید و به توانایی‌های فیزیکی و ذهنی خود پی ببرید.

یادداشت به قلم شکیبا خاطری؛ فعال رسانه‌ای