سیده زهرا جهانی‌زاده در گفتگو با خبرنگار گروه ورزشی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: فعالیت ورزشی خود را از سال ۱۳۸۵ آغاز کردم و در دوران دانشجویی با رشته ایروبیک آشنا شدم که همین آشنایی مسیر ورود من به این حوزه شد. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی در کرمانشاه افزود: دوره مربی‌گری ایروبیک را داوطلبانه و با حضور در جلسات فدراسیون ایروبیک کشور گذراندم و توانستم مدرک رسمی مربی‌گری ایروبیک و آمادگی جسمانی را دریافت کنم و از آن زمان فعالیت خود را به‌طور جدی ادامه دهم. 

وی درباره ماهیت ایروبیک، بیان کرد: این ورزش هوازی است، شامل حرکات منظم، ریتمیک و پیوسته با شدت متوسط تا بالا می‌شود؛ هدف اصلی این ورزش افزایش مصرف اکسیژن، تقویت قلب و عروق و بهبود استقامت بدن است. 

جهانی‌زاده تاکید کرد: ایروبیک با بالا بردن ضربان قلب و تنفس، نقش مهمی در سوخت و ساز بدن، کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارد و به ارتقاء سلامت عمومی بدن کمک فراوانی می‌کند و برای همه گروه‌های سنی مناسب است. 

این مربی ایروبیک تصریح کرد: این ورزش به‌دلیل تنوع حرکات و فضای شاداب خود، برای افراد مختلف با سطوح متفاوت آمادگی جسمانی قابل استفاده است و باعث افزایش انرژی و روحیه مثبت در شرکت‌کنندگان می‌شود. 

وی عنوان کرد: در کلاس‌هایش افراد مختلفی از کودکان پنج‌ ساله تا بانوان ۶۰ ساله حضور دارند، همچنین دانش‌آموزان مقطع ابتدایی به‌دلیل سبک زندگی کم‌تحرک و آپارتمان‌نشینی، به‌طور فعال در این کلاس‌ها شرکت می‌کنند. 

جهانی‌زاده درباره انعطاف‌پذیری ایروبیک، گفت: این ورزش حتی برای کسانی که پیش‌زمینه ورزشی ندارند مناسب است و مربیان می‌توانند حرکات و شدت تمرینات را به تدریج و متناسب با توان جسمانی هر فرد تنظیم کنند. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی بیان کرد: این انعطاف باعث شده ایروبیک برای همه افراد، از ورزشکار حرفه‌ای تا تازه‌کار، ایمن و مؤثر باشد و به حفظ سلامت قلبی - عروقی و تناسب اندام کمک کند. 

وی اذعان کرد: کلاس‌های ایروبیک قابلیت تنظیم برای تمام گروه‌های سنی را دارد و هر فرد می‌تواند بر اساس شرایط جسمانی و هدف خود از برنامه‌های متفاوت بهره‌مند شود و نتایج مطلوب کسب کند. 

جهانی‌زاده درباره اهداف شرکت‌کنندگان، گفت: این اهداف شامل بهبود روحیه و افزایش انرژی عمومی است که معمولاً طی دو تا چهار هفته آثار مثبت آن نمایان می‌شود و انگیزه ورزشکاران را تقویت می‌کند. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی ادامه داد: افزایش استقامت قلبی و عروقی طی چهار تا هشت هفته و کاهش وزن و چربی‌سوزی در یک تا سه ماه حاصل می‌شود و تقویت عضلات و تناسب اندام معمولا به سه تا ۶ ماه تمرین مستمر نیاز دارد. 

وی خاطرنشان کرد: دستیابی به نتایج پایدار و بلندمدت، بیش از ۶ ماه تمرین منظم و اصولی می‌طلبد و برنامه‌های کلاسی به‌گونه‌ای طراحی می‌شوند که با توجه به شرایط هر فرد، نتایج موثر و قابل قبولی حاصل شود. 

جهانی‌زاده عنوان کرد: همیشه با حرکات ساده و کم‌شدت شروع کنند تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد، گرم‌کردن و سردکردن را جدی بگیرند چون از آسیب عضلانی جلوگیری می‌کند. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی تأکید کرد: افزایش تدریجی مدت و شدت تمرین بسیار مهم است؛ حتماً لباس و کفش مناسب بپوشند تا تمرین راحت‌تر و ایمن‌تر انجام شود و بدن آسیب نبیند. 

وی بیان کرد: گوش دادن به بدن و توقف تمرین در صورت درد یا ناراحتی ضروری است، مشورت با مربی یا پزشک در چنین شرایطی بسیار حیاتی است. 

جهانی‌زاده همچنین یادآور شد: تغذیه و آبرسانی به بدن فراموش نشود و شرکت‌کنندگان حتماً آب کافی بنوشند تا انرژی و عملکرد مناسبی داشته باشند و از خستگی زودرس جلوگیری شود. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی اذعان کرد: استفاده از موسیقی و تمرینات گروهی باعث افزایش انگیزه و شادی در ورزشکاران می‌شود، این نکته یکی از عوامل مهم موفقیت و استمرار در ورزش ایروبیک است. 

وی درباره ایروبیک در دوران بارداری بیان کرد: این ورزش با رعایت اصول ایمنی و تحت نظر پزشک می‌تواند سلامت مادر و جنین را حفظ کند و فرآیند زایمان را تسهیل کند. 

جهانی‌زاده افزود: ایروبیک دوران بارداری به کنترل وزن، کاهش اضطراب و رشد بهتر جنین کمک می‌کند، حتماً قبل از شروع تمرینات باید با پزشک مشورت شود تا خطرات احتمالی کاهش یابد. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی درباره نقش مربیان، گفت: مربیان با دانش فنی بالا، ارتباط گرم و ایجاد انگیزه، نقش مهمی در موفقیت کلاس‌ها دارند و فضای مثبت و پویایی برای تمرین ایجاد می‌کنند. 

وی درباره آینده ورزش ایروبیک در ایران بیان کرد: این رشته با سیاست‌گذاری‌های هوشمند، توسعه زیرساخت‌ها و بهره‌گیری از فناوری‌های نوین می‌تواند رشد چشمگیری داشته باشد و جایگاه خود را مستحکم کند.

جهانی‌زاده خاطرنشان کرد: ایروبیک ظرفیت بالایی برای جذب بانوان دارد و می‌تواند نقش مهمی در ارتقاء سلامت و ترویج سبک زندگی سالم ایفا کند، مشروط بر اینکه حمایت‌های لازم صورت گیرد. 

مربی ایروبیک و آمادگی جسمانی در پایان گفت: بانوان ورزش ایروبیک را به عنوان بخشی لذت‌بخش از زندگی روزمره در نظر بگیرند و نه یک اجبار سخت، با رعایت نکات ایمنی می‌توان از فواید بسیار آن بهره‌مند شد و سلامت جسم و روان تضمین شود. 

انتهای خبر/