به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ در دنیایی که سرعت، شتاب و اضطراب، جزئی جدایی‌ناپذیر از زندگی روزمره ما شده‌اند، گاه باید لحظه‌ای ایستاد، نفس عمیقی کشید و به جسم و جان خویش اندکی فرصت برای بازیابی و شکوفایی داد؛ ورزش، نه‌تنها جنبشی برای بدن، که جانی‌ تازه برای روح خسته و فرسوده ما و نغمه‌ای‌خوش‌آهنگ برای جسم و درمانی طبیعی برای ذهن است.

ورزش‌کردن، صرفاً حرکت دادن اندام‌ها نیست؛ بلکه تمرینی برای نظم، اراده، صبر و خودشناسی است، انسان در حین ورزش‌، از نظر جسمی قوی‌تر می‌شود و به درکی تازه از توانایی‌های درونی خویش می‌رسد. 

از منظر پزشکی، فعالیت بدنی منظم باعث بهبود گردش خون، تقویت قلب، افزایش تراکم استخوان، حفظ وزن ایده‌آل، کاهش خطر بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون و افسردگی می‌شود اما اهمیت ورزش تنها به بدن محدود نمی‌شود؛ ذهن نیز از این سیراب‌سازی بی‌بهره نمی‌ماند.

در جهانی پر از اضطراب و فشارهای روانی، ورزش همچون دریچه‌ای‌ به سوی آرامش است ترشح هورمون‌هایی چون اندورفین و سروتونین در حین فعالیت بدنی، خلق‌وخوی انسان را بهتر کرده و اضطراب را کاهش می‌دهد به همین دلیل است که بسیاری از روان‌پزشکان، ورزش را مکملی مهم در درمان افسردگی و اضطراب می‌دانند.

مزایای ملموس ورزش برای زندگی روزمره

از فواید عینی ورزش می‌توان به افزایش انرژی روزانه، بهبود کیفیت خواب، تمرکز بیشتر و حتی افزایش اعتماد به نفس اشاره کرد، فردی که به صورت منظم ورزش می‌کند، نه تنها در بدن خود احساس سبکی و چابکی دارد، بلکه در مواجهه با چالش‌های زندگی نیز آرام‌تر، قاطع‌تر و منظم‌تر عمل می‌کند، در واقع ورزش، پلی میان سلامت جسم و تعالی روح است.

تجهیزات مورد نیاز برای شروع

برای آغاز ورزش‌کردن، نیازی به تجهیزات گران‌قیمت یا سالن‌های مجلل نیست؛ با یک جفت کفش مناسب، لباسی راحت و اندکی اراده، می‌توان نخستین گام‌ها را برداشت و برای ورزش‌های خانگی، وجود یک زیرانداز ساده، طناب، کش‌های ورزشی یا دمبل‌های سبک می‌تواند کفایت کند اما اگر کسی تمایل به رفتن به باشگاه داشته باشد، آشنایی با وسائل بدنسازی، دستگاه‌های هوازی و دانستن طرز استفاده صحیح آن‌ها بسیار مهم است.

در کنار تجهیزات، برنامه‌ریزی صحیح نیز نقش کلیدی دارد؛ تعیین زمان‌های منظم برای ورزش، انتخاب نوع تمرینات بر اساس هدف فردی (کاهش وزن، افزایش عضله، انعطاف‌پذیری، یا فقط نشاط روانی) و در صورت نیاز مشورت با مربی مجرب، مسیر را هموارتر و نتیجه را پربارتر می‌کند.

اقدامات ایمنی؛ پیش‌شرط سلامت

ورزش اگر به درستی انجام نشود، می‌تواند به جای سلامت، موجب آسیب شود؛ گرم‌کردن پیش از شروع تمرینات و سرد کردن پس از پایان آن، نقش مهمی در جلوگیری از آسیب‌های عضلانی و مفصلی دارند همچنین، انتخاب شدت تمرین متناسب با آمادگی بدنی، پرهیز از فشار بیش از حد در ابتدای مسیر، و توجه به علائم هشدار دهنده بدن (مانند درد ناگهانی، سرگیجه یا تنگی نفس) از ضروریات ورزش ایمن است.

استفاده از کفش مناسب، نوشیدن آب کافی در طول تمرین و در صورت انجام تمرینات سنگین، رعایت رژیم غذایی مناسب نیز از جمله اقداماتی‌ است که سلامت فرد را تضمین می‌کند و نباید فراموش کرد که هر بدنی، منحصر به‌فرد است و نیاز به شناخت، احترام و مراقبت دارد.

ورزش، مدرسه‌ای‌ است که در آن، انسان خود را می‌آموزد؛ محدودیت‌هایش را درمی‌یابد، و راه غلبه بر آن‌ها را کشف می‌کند؛ در سایه‌ ورزش، تن قوی می‌شود، جان سبک‌بال می‌گردد، و زندگی معنا می‌یابد، پس بیاییم در میان ازدحام روزمرگی‌ها، اندکی وقت برای تن و روان‌مان کنار بگذاریم چه در پیاده‌روی آرام صبحگاهی، چه در ورزش‌های گروهی یا مدیتیشن بدنی، راهی بیابیم برای بازگشت به خویشتن.

ورزش، بیش از آن که فقط یک فعالیت جسمانی باشد، نوعی سبک زندگی‌ و انتخابی آگاهانه برای شادتر، سالم‌تر و بانشاط‌تر زیستن است.

یادداشت به قلم شکیبا خاطری؛ فعال رسانه‌ای