به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ یکی از منابع اصلی تأمین انرژی در فعالیت ورزشی، گلیکوژن است و کربوهیدرات‌ها نقش کلیدی در تأمین انرژی بدن دارند؛ هنگام تمرین، ذخایر انرژی کاهش می‌یابد و افت قند خون رخ می‌دهد که می‌تواند منجر به احساس گرسنگی پس از فعالیت شود. 

کم‌آبی بدن نیز در این روند اثرگذار است؛ عدم مصرف کافی آب در طول تمرین باعث می‌شود پس از ورزش افراد به اشتباه احساس گرسنگی کنند؛ توجه به هیدراتاسیون مناسب نقش مهمی در کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری پس از تمرین دارد. 

اولین نکته، پرهیز از ورزش با معده خالی است؛ مصرف میان‌وعده قبل از تمرین از کاهش ذخایر انرژی جلوگیری می‌کند و از احساس پرخوری پس از ورزش می‌کاهد؛ مواد غذایی مانند موز نمونه‌ای از میان‌وعده مفید برای ورزشکاران است. 

دومین نکته، آبرسانی مناسب است؛ مصرف آب در طول روز و تمرین، اشتها را کنترل می‌کند؛ استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی کربوهیدرات، علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، به کاهش پرخوری پس از تمرین کمک خواهد کرد و ذخایر انرژی بدن را بازسازی می‌کند. 

پس از تمرین، برنامه غذایی مناسب ضروری است؛ جایگزینی ذخایر از دست رفته با مدیریت صحیح وعده‌ها، از احساس پرخوری جلوگیری می‌کند؛ انتخاب مواد غذایی مغذی و متنوع، شامل کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین کافی، نیازهای بدن ورزشکار را تأمین می‌کند. 

میل به پرخوری عموماً در ورزشکارانی دیده می‌شود که برنامه غذایی ناقص دارند؛ نبود منابع انرژی کافی در وعده‌ها باعث افزایش اشتها می‌شود؛ تأمین کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان و سیب‌زمینی و رعایت میزان پروتئین، به کنترل این مشکل کمک می‌کند. 

در نهایت، رعایت این نکات ذخایر انرژی بدن را حفظ می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد؛ بهترین نتیجه با مشاوره تخصصی تغذیه ورزشی حاصل می‌شود تا برنامه‌ای متناسب با ویژگی بدنی و تمرین ورزشکار طراحی و عملکرد بهینه در مسابقات فراهم شود. 

منبع: ایسنا

انتهای خبر/