به گزارش خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ در روزهای پنج‌شنبه و جمعه، شهرستان کنگاور میزبان یک‌هزار و ۳۰ داوطلب کنکور سراسری می‌شود؛ این آزمون، فرصتی بزرگ برای جوانان شهرستان به شمار می‌رود که در سه حوزه امتحانی مختلف برگزار می‌شود و به رقابتی سرنوشت‌ساز برای آینده تحصیلی دانش‌آموزان تبدیل شده است.

داوطلبان کنکور در کنگاور از رشته‌های مختلف، از جمله تجربی، ریاضی و زبان و هنر، در این دو روز برای ورود به دانشگاه‌های مورد علاقه خود تلاش می‌کنند، این تنوع در رشته‌ها بیانگر علاقه و استعدادهای گوناگون نسل جوان است که در این رقابت علمی، امید به آینده‌ای روشن دارند.

با توجه به تأکید مسئولان بر فراهم آوردن شرایط مطلوب، داوطلبان کنکور، مدیریت شرایط و ارائه امکانات لازم از جمله برنامه‌ریزی دقیق زمان آزمون، به داوطلبان کمک می‌کند تا در محیطی آرام و امن با آرامش خاطر به آزمون بپردازند.

برای موفقیت در کنکور، رعایت نکات اجرایی از جمله حضور به موقع در حوزه‌های امتحانی و پرهیز از استرس‌های اضافی از سوی داوطلبان ضروری است؛ این نکات ساده اما مؤثر می‌توانند در کاهش اضطراب و ارتقای کیفیت عملکرد داوطلبان نقش چشم‌گیری ایفا کنند.

اگرچه کنکور به عنوان یک آزمون سرنوشت‌ساز شناخته می‌شود، اما نتیجه آن تنها یکی از مراحل راه رسیدن به موفقیت است؛ با تلاش و پشتکار، داوطلبان می‌توانند به اهداف خود دست یابند و از این مرحله به عنوان پلی به سوی آینده‌ای بهتر بهره ببرند.

رقابت یک‌هزار  و ۳۰ داوطلب کنکور در کنگاور

علی‌اشرف حسینی‌مهر در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: شهرستان کنگاور در روزهای پنج‌شنبه و جمعه، ۲۶ و ۲۷ تیرماه، میزبان یک‌هزار و ۳۰ نفر از داوطلبان شرکت در آزمون سراسری است، این آزمون به صورت همزمان در دبیرستان‌های باقرالعلوم (ع)، الزهرا (س) و همچنین دانشگاه آزاد اسلامی واحد کنگاور برگزار خواهد شد.

وی افزود: بیشترین تعداد داوطلبان در شهرستان کنگاور متعلق به رشته تجربی است و کمترین تعداد داوطلبان نیز در رشته ریاضی ثبت‌نام کرده‌اند.

مدیر آموزش و پرورش شهرستان کنگاور ادامه داد: در روز ۲۶ تیرماه، داوطلبان رشته علوم ریاضی و فنی در آزمون سراسری شرکت می‌کنند و در روز جمعه نیز میزبان داوطلبان رشته علوم تجربی خواهیم بود.

حسینی‌مهر خاطرنشان کرد: در بعد از ظهر روز پنج‌شنبه، داوطلبان رشته‌های زبان و هنر نیز در این رقابت‌ها شرکت خواهند کرد.

وی تأکید کرد: تمامی امکانات و هماهنگی‌های لازم برای برگزاری این آزمون فراهم شده و هماهنگی‌هایی نیز با دستگاه‌های خدمات‌رسان انجام گرفته تا بتوانیم بهترین شرایط را فراهم کنیم، هدف ما این است که دانش‌آموزان با آرامش خاطر و امنیت کامل در جلسه آزمون حضور یابند و آزمون در شرایط مطلوب برگزار شود.

مدیر آموزش و پرورش شهرستان کنگاور یادآور شد: امسال به دلیل شرایط آب و هوایی، برای راحتی داوطلبان، شروع آزمون در ساعت ۸ صبح خواهد بود، در حالی که در سال‌های گذشته آزمون از ساعت ۸:۳۰ آغاز می‌شد، بنابراین، داوطلبان باید حداقل یک ساعت قبل از شروع آزمون در حوزه‌های امتحانی حاضر باشند، درب حوزه‌های امتحانی ساعت ۷:۳۰ صبح بسته می‌شود.

وی تأکید کرد: داوطلبان باید با همراه داشتن کارت ورود به جلسه و کارت شناسایی معتبر در حوزه‌های امتحانی حضور یابند.

حسینی‌مهر با اشاره به زمان برگزاری آزمون سراسری در بعد از ظهر، تأکید کرد: این آزمون در ساعت ۱۵:۳۰ برگزار می‌شود؛ از والدین و اولیای دانش‌آموزان درخواست داریم که شب قبل از آزمون، آرامش لازم را برای داوطلبان فراهم کنند و در روز آزمون از ازدحام در حوزه‌ها خودداری کنند.

مدیر آموزش و پرورش کنگاور همچنین بر لزوم خودداری داوطلبان از آوردن تلفن همراه، ساک و وسائل اضافی تأکید کرد.

وی در پایان گفت: کنکور تنها یکی از مراحل مسیر موفقیت است و نباید آن را پایان راه دانست، هر فردی که در این مسیر تلاش بیشتری کند، نتایج زحمات خود را خواهد دید؛ همچنین، باید توجه داشت که نتیجه کنکور به یک مرحله محدود نمی‌شود و نتایج امتحانات نهایی دانش‌آموزان در پایه یازدهم (در ۶ درس) و در پایه دوازدهم تأثیر ۶۰ درصدی در کنکور دارد بنابراین، دانش‌آموزان باید با توکل به خدا و بدون استرس در جلسه آزمون حاضر شوند و با آرامش خاطر آزمون خود را پشت سر بگذارند.

مدیریت اضطراب کنکوری‌ها با تکنیک‌های ساده

عشرت شلالوند در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: داوطلبان کنکور باید از دنبال کردن اخبار استرس‌زا خودداری کنند و به جای آن، تکنیک‌های مدیتیشن، مراقبه و تمرینات ذهن‌آگاهی را امتحان کنند.

وی افزود: فشار روانی ناشی از کنکور در دانش‌آموزان می‌تواند بسیار زیاد باشد و تأثیرات منفی بر عملکرد تحصیلی آن‌ها بگذارد، این فشار می‌تواند منجر به اضطراب، استرس، اختلال در خواب و تمرکز و حتی افسردگی شود که همگی بر توانایی دانش‌آموزان برای یادگیری و موفقیت در کنکور تأثیر منفی می‌گذارند.

این مدرس دانشگاه ادامه داد: کنکور به عنوان یک رویداد مهم و سرنوشت‌ساز، اضطراب و استرس زیادی را به دانش‌آموزان وارد می‌کند و این اضطراب می‌تواند ناشی از ترس از شکست، انتظارات بالای خانواده و جامعه، رقابت شدید و نگرانی درباره آینده باشد.

وی تصریح کرد: فشار روانی می‌تواند منجر به اختلال در خواب و کاهش تمرکز شود که این اختلالات، یادگیری و مطالعه را برای دانش‌آموزان دشوار می‌کند و بر عملکرد تحصیلی آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.

شلالوند عنوان کرد: در برخی موارد، فشار روانی کنکور می‌تواند به افسردگی منجر شود و این وضعیت می‌تواند باعث کاهش انگیزه، از دست دادن علاقه به درس و مطالعه، و حتی مشکلات جسمی شود.

وی در ادامه با تأکید بر اینکه اضطراب و استرس می‌تواند توانایی دانش‌آموزان را در به خاطر سپردن مطالب، حل مسائل و پاسخگویی به سئوالات کاهش دهد، گفت: همچنین می‌تواند باعث شود که آن‌ها در روز آزمون دچار سردرگمی و اشتباه شوند، حتی اگر آمادگی علمی خوبی داشته باشند.

این مدرس دانشگاه با اشاره به نقش اضطراب و استرس در کاهش توانایی دانش‌آموزان در یادگیری و حفظ اطلاعات اظهار داشت: دانش‌آموزانی که تحت فشار روانی هستند، ممکن است در حفظ تمرکز و توجه در طول مطالعه مشکل داشته باشند و این موضوع بر درک و یادگیری آن‌ها تأثیر منفی می‌گذارد.

وی افزود: استرس و اضطراب می‌تواند اعتماد به نفس دانش‌آموزان را کاهش دهد و باعث شود که آن‌ها در آزمون‌ها با شک و تردید عمل کنند.

شلالوند عنوان کرد: اگر اضطراب کنکور از حالت طبیعی فراتر رود و باعث اختلال در زندگی روزمره، خواب، تغذیه یا روابط اجتماعی شود، نیاز به کمک تخصصی دارد.

این دکترای مشاوره خانواده گفت: کنکور با توجه به ماهیتی که دارد جزو عوامل استرس‌زای طبیعی محسوب می‌شود و برای همه داوطلبان سطحی از استرس و اضطراب را به همراه دارد، اما مهم‌تر از وجود هر عامل استرس‌زایی، روش مقابله با این عوامل است که اهمیت دارد؛ بنابراین، با رعایت نکات و انجام تکنیک‌هایی می‌توانند استرس و هیجانات خود را مدیریت و از تبعات منفی آن جلوگیری کنند.

وی همچنین استفاده از تکنیک شبیه‌سازی و تصویرسازی را در کاهش استرس دانش‌آموزان کنکوری مؤثر دانست و اذعان داشت: این تکنیک هم در رابطه با اضطراب کنکور و هم افزایش میزان آمادگی روانی، بسیار مؤثر خواهد بود؛ داوطلبان می‌توانند شرایط کنکور را از چند روز باقی‌مانده تا کنکور و روز آزمون در منزل شبیه‌سازی کنند. 

این دکترای مشاوره خانواده بیان کرد: افراد می‌توانند این شبیه‌سازی را به صورت تصویرسازی ذهنی انجام دهند، این تکنیک کمک می‌کند تا موقعیت کنکور برای سیستم اعصاب مرکزی، موقعیت جدیدی نباشد، مشکلات احتمالی را پیش‌بینی کنند و در صورت مواجهه با آن‌ها کنترل‌پذیری بیشتری داشته باشند.

وی ادامه داد: راهکار مؤثر دیگر استفاده از تکنیک خودگویی مثبت (Positive self-talking) است؛ جملات تأکیدی مثبت، عبارات امیدبخش و مثبتی هستند که نتایج یا اهداف مطلوب را توصیف می‌کنند؛ این جمله‌ها باید کوتاه، باورپذیر و خاص انتخاب شوند.

شلالوند خاطرنشان کرد: این عبارات با تکرار مداوم، در ناخودآگاه ذهن داوطلبان ثبت می‌شوند و توانایی مثبت فکر کردن را در آن‌ها بالا می‌برد و حتی با این تکنیک می‌توانند بر افکار منفی خود نیز غلبه کنند.

وی همچنین از کنکوری‌ها خواست که اخبار استرس‌زا را دنبال نکنند و به جای آن مدیتیشن، مراقبه و تمرینات ذهن‌آگاهی را امتحان کنند، زیرا مدیتیشن کمک می‌کند تا استرس کمتری را تجربه کنند، فشار خون را پایین می‌آورد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و توانایی تمرکز را نیز افزایش می‌دهد.

شلالوند خطاب به دانش‌آموزان و داوطلبان آزمون سراسری اذعان داشت: فقط کافی است پنج دقیقه چشمانتان را ببندید و افکارتان را مرتب کنید، تنفس عمیق داشته باشید و توجه خود را به تنفستان معطوف کنید، اطمینان از اینکه اکسیژن زیادی به ریه‌ها می‌دهید می‌تواند به تمرکز و آرامش شما بسیار کمک کند و با پایین آوردن سطح کورتیزول (هورمون استرس) سبب می‌شود تا واکنش استرس بدن خود را کنترل کنید.

وی ادامه داد: نکته دیگری که باید حتماً به آن توجه داشته باشید، این است که سعی کنید زیاد به نتیجه کنکور فکر نکنید، شما سعی و تلاش خود را کرده‌اید و نتیجه و شرایط تحصیلی آینده شما به جز این، به شرایط دیگری مانند میزان آمادگی سایر داوطلبان، سطح سئوالات و ... بستگی دارد، فقط به خودتان ایمان داشته باشید.

شلالوند در پایان سخنان خود از داوطلبان خواست که خواب و تغذیه مناسب و کافی داشته باشند و شام سبکی بخورند تا راحت‌تر بخوابند و مصرف چربی را کاهش دهند، همچنین تحقیقات نشان داده که شکلات تلخ می‌تواند به عنوان تسکین‌دهنده استرس عمل کند زیرا به آزادسازی دوپامین (هورمون احساس لذت) کمک می‌کند، پس مصرف آن توصیه می‌شود.

راهنمایی‌های مؤثر برای موفقیت در روزهای منتهی به کنکور

مرتضی حصاری در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ اظهار داشت: در روزهای آخر منتهی به کنکور، برنامه‌ریزی باید به صورتی باشد که بر مرور آموخته‌های قبلی تمرکز کند، به‌ویژه در رشته تجربی که نیاز به فرآیند یادگیری و مرور مطالب دارد و از یادگیری مطالب جدید باید خودداری شود.

وی بیان کرد: مطالعه چشمی نیز در تثبیت مطالب در ذهن دانش‌آموزان بسیار مؤثر است؛ به عبارت دیگر، یکی از اصول برنامه‌ریزی کنکور، تکرار و مرور مطالب است.

این مشاور تحصیلی آموزش و پرورش افزود: یکی از روش‌های مؤثر در مطالعه، تکنیک «فاینمن» است؛ یعنی داوطلب هر آن‌چیزی که یاد گرفته را برای خود و دیگران تدریس کند و جاهایی را که فراموش کرده است، مجدداً مرور نماید.

وی به اهمیت تست‌زنی در روزهای پایانی تأکید کرد و اذعان داشت: دانش‌آموزان باید در روزهای پایانی بیشتر از تست استفاده کنند، قبل از شروع مطالعه دروس، تست بزنند تا ضعف‌ها و مشکلاتشان مشخص شود و در نتیجه زمان بهینه‌تری برای مطالعه اختصاص دهند و متوجه شوند که باید چقدر زمان برای هر درس اختصاص دهند.

حصاری به عوامل ایجادکننده استرس در دانش‌آموزان اشاره کرد و خاطرنشان کرد: خواب ناکافی و سبک زندگی ناسالم موجب استرس و اضطراب می‌شود، همچنین یکی از عوامل استرس و اضطراب، فشارهای خانواده‌ها و دوستان است که باید مدیریت شود؛ در روزهای آخر، باید کاری به نتیجه آزمون‌های آزمایشی نداشته باشیم.

این برنامه‌ریز کنکور همچنین از داوطلبان خواست که از عوامل استرس‌زا دوری کنند و از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنند که باعث کاهش استرس می‌شود.

وی همچنین توصیه کرد: پس از هر بار مطالعه، ۱۰ دقیقه استراحت کنند و تکنیک‌های آرامش روانی را انجام دهند.

حصاری به نقش تغذیه و به‌ویژه اهمیت صرف صبحانه در تسریع فرآیند یادگیری تأکید کرد و گفت: دانش‌آموزان باید صبحانه را همیشه در برنامه غذایی خود قرار دهند و مواد قندی طبیعی مثل کشمش و خرما را جایگزین مواد قندی مصنوعی کنند، این کار باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشند و کمتر دچار خستگی زودرس شوند.

این مشاور تحصیلی آموزش و پرورش اظهار داشت: داوطلبان باید ۸ ساعت خواب مناسب داشته باشند؛  بنابراین، باید سعی کنند در طول روز مطالعه داشته باشند، زیرا انتخاب شب برای درس خواندن صحیح نیست و باید مطالعه را در طول روز تقسیم‌بندی کنند و به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنند که ساعت ۱۱ یا ۱۲ شب پرونده درس بسته شود و استراحت کنند تا بتوانند صبح زود بیدار شوند.

حصاری تأکید کرد: داوطلبان باید از داروهای کافئین‌دار و داروهایی که باعث بیداری بیشتر می‌شوند پرهیز کنند، زیرا این داروها عوارضی دارند و ممکن است باعث سرگیجه در جلسه کنکور شوند.

این کارشناس ارشد مشاوره تحصیلی اذعان داشت: بهترین زمان مطالعه از ساعت ۶ تا ۱۱ صبح و بعد از ظهرها از ساعت ۱۶ تا ۲۱ است؛ ستراحت و انجام کارهای شخصی باید بین ساعت ۱۳ تا ۱۵ که بازدهی ذهن کمتر است، قرار گیرد.

وی در ادامه بر اهمیت تمرین تست‌زنی نیز تأکید کرد و گفت: تمرین تست، بهینه‌سازی زمان را برای داوطلبان ممکن می‌کند و باعث می‌شود نقاط ضعف و قوت شناسایی شود.

وی افزود: یکی از انگیزه‌هایی که دانش‌آموزان می‌توانند در خود ایجاد کنند، این است که تلاش خود را کرده‌اند و هیچ‌گاه نباید ناامید شوند، هر وقت تلاش کنند و در قبال آن انگیزه به دست بیاورند، این تلاش‌ها قطعاً منجر به نتیجه مطلوب خواهد شد.

حصاری از دانش‌آموزان خواست که برای جلوگیری از ناامیدی، از ارتباط با دوستانی که در حاشیه هستند و القای استرس می‌کنند دوری کنند، همچنین خانواده‌ها باید از ایجاد حس رقابت و قضاوت در دانش‌آموزان خودداری کرده و فضای آرامی را برای آن‌ها ایجاد کنند؛ دانش‌آموزان نیز نباید خود را با دیگران مقایسه کنند و باید انگیزه خود را در این قرار دهند که در طول سال تلاش کرده‌اند و قطعاً موفق خواهند شد.

این مشاور و برنامه‌ریز کنکور در پایان گفت: داوطلبان در روزهای آخر باید از کتاب‌های جمع‌بندی استفاده کنند؛ بهترین منابع همان سوالات کنکور چند سال اخیر است که با مطالعه پاسخ‌های تشریحی، قطعاً کمک مؤثری خواهد بود، مشاور نیز نقش حامی را دارد و می‌تواند راه درست را به داوطلبان نشان دهد.

به گزارش شبکه اطلاع‌رسانی «مرصاد»؛ هماهنگی‌های انجام‌شده با دستگاه‌های خدمات‌رسان به منظور برگزاری آزمونی بی‌دغدغه در کنگاور، تأثیر زیادی در فراهم آوردن محیطی آرام و مناسب برای داوطلبان خواهد داشت، این هماهنگی‌ها باعث کاهش هرگونه چالش ممکن و ایجاد شرایط مطلوب برای آزمون شده است.

استرس ناشی از کنکور می‌تواند به طور چشم‌گیری بر عملکرد داوطلبان تأثیر بگذارد اما با استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، داوطلبان می‌توانند از این فشار روانی کاسته و در آزمون با تمرکز بیشتری عمل کنند.

کنکور تنها یک آزمون نیست، بلکه فرصتی برای توسعه مهارت‌های فردی و فکری داوطلبان است و در این مسیر، داوطلبان با چالش‌هایی روبه‌رو می‌شوند که می‌تواند بر رشد شخصی و حرفه‌ای آن‌ها تأثیرات عمیق و مثبتی بگذارد.

در نهایت، آنچه که بیش از هر چیزی در کنکور اهمیت دارد، استمرار در تلاش و برنامه‌ریزی دقیق است، داوطلبانی که با اعتماد به نفس و بدون استرس، اهداف خود را دنبال کنند، در نهایت به موفقیت‌های بزرگ دست خواهند یافت و مسیر آینده‌شان روشن خواهد بود.

انتهای خبر/